fbw a b

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

A/B Przysiady/ MC (martwy ciąg) 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie sztangi płasko/ Wyciskanie hantli skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wyciskanie [...]

Nie zawsze mam czas odpisywać. Co do planu - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale [...]

W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]

Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]

dobra w fbw chodzi o to ze ćw wszystkie partie (wszystko po kolei) 3 x w tyg . rozgrzewka ogólna ( całe ciało ) już wiesz ?? wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska ) i ich sie trzymamy /. obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b 1 zestaw = a plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem [...]

8 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 1 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - [...]

[...] na przedni chyba że ślepy jestem :D. Zmieniłbym również modlitewnik na sztangielki z supinacją bo warto zaangażować biceps pod każdym kątem a podchwytem ćwiczysz już chyba w fbw a mam rację? No i pamiętaj o brzuchu. Co do ilości powtórzeń nie ma sensu się ich stricte trzymać. One mają być tylko wyznacznikiem, ale jeżeli w danej serii jesteś w [...]

[...] do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli jednoracz na zmianę po 10 na rękę [...]

i jak to jest z tym, że jedni mówią głośno FBW! a inni SPLIT! to co leppsze na wzrost masy? chyba to jest pytanie bez odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli [...]

Dobra shitman niech Ci bedzie oleje tamto Może byc?: FBW A: Przysiad tylny 5s drążek 5s wyciskanie hantli na poziomej 4s wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s wyciskanie wąskie 2s B: Mc 5s wiosłowanie sztangielką 4s wyciskanie sztangi skos+ 4s wyciskanie żolnierskie 3s uginanie ze sztangą 3s Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 19:14:34

"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]

Heh, zle mnie zrozumiales. "lawki rownolegle" to moga byc dwie dowolne plaszyczny, nawet nie musza byc na tych samych wysokosciach. Chodzi o to ze rekoma za plecami chwytasz sie o krawedz jednego "mebla" a stopy kladziesz naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc [...]

Ćwiczeń na brzuch zapomniałem wkleić. Edytowałem swojego posta, gdy Ty właśnie odpowiedziałeś, więc edycja była już niemożliwa Co do kolejności, opierałem ją na temacie georgu dt FBW. To samo tyczy się ilości serii w tygodniu. Zwiększyłem jednak ilość serii do trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A [...]

Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]

[...] ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też brzuszek Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego [...]

Jak na 3 miechy niezły wynik; po takim "wtrenowaniu" wskoczyłbym na Twoim miejscu na inne FBW, chociaż A - B, a nie obstawał przy łącznie 6ciu ćwiczeniach; będę zaglądał

adzik123 ja sie na nikogo nie rzucilem to po 1,i pamietaj sluchaj sie wiekszego a nie udzielaj sie jak mod mowi tak to tak ma byc Widac ze rozgarniety to nie jestes za bardzo... Dla mnie on jest zwyklym czlowiekiem a nie kims wielkim ktorego slowo jest swiete (jesli dla ciebie sogi swiadcza o wiedzy to zal.pl) wiec ty sie nie wypowiadaj na ten [...]

no na logike myslalem ze organizm ludzki byl taki sam 100 lat temu jak i teraz, wiec nie wiem jakim cudem, w tym przypadku aero + interwal byl zly dla organizmu, teraz nagle jest dobry ... na zdrowy rozsadek to sie wydaje chore, no ale ok w takim razie wracam do trybu 3x tyg FBW + lekkie wioslowanie dynamiczne 20+m 3x tyg crossfit + lekkie [...]